眠れない！
光マネジメントしていますか。
眠れないのは、いろいろな理由がありますが、
今回は、光マネジメントについて！
夜にスマホを見ると寝れなくなる！
とよく言われますが、どうしてもやめられない。。。。
何か対策はないか、、、と調べていたら、
このスマホから発せられる「ブルーライト」が睡眠を妨げる原因なんですが、
この「ブルーライト」って思った以上に弊害がありました。。。。
ブルーライトってなんだろう
目に見える光の中で最も波長が短く、エネルギーが強い。
スマホから発せられるこの強い光のブルーライトを、私たちの体は、お昼の明るい光と勘違いして、睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなる。
メラトニンってなんだろう
「メラトニン」とは睡眠ホルモンと言われ、夜と昼のリズムを調節している。
本来、暗い環境になると、松果体からメラトニンが分泌され、睡眠をさそいます。
一方、明るい環境になると、メラトニン分泌は低下します。
ということで、身体がずっとお昼だと勘違いしてメラトニンの分泌を止めてしまう。
そこで、よく聞く「ブルーライト軽減メガネ」
本当に効果があるのか、どのくらいの効果があるのか！？
パソコン用メガネともいわれていますね。
ブルーライトカットメガネをかけたグループとかけていないグループで実験した結果、ブルーライトのメガネをかけたグループはメラトニン分泌量が増え、入眠がスムーズになることがわかった。
＜実験詳細記事＞
http://blue-light.biz/wp4/wp-content/uploads/2016/01/ayaki_bluelight.pdf
また、ヒューストン大学の実験結果でも同様の結果が得られたらしく、
メラトニン分泌量が、メガネありなしだと５８％もアップし、
こんなメリットがあったそうです。
＜メリット＞
- 寝る前の時間が１０分以上短縮。
- 睡眠の質アップ
- 認知テストの結果アップ ← これも嬉しいですね
睡眠以外にも、ブルーライトを浴びるといろいろな弊害があることがわかりました。
＜ブルーライトを浴びすぎると＞
- 目の疲れ、肩こり、腰痛につながる。
- 体内リズムが乱れることで、睡眠の質の低下、病気リスクが高まる
- メンタルや美容への影響がある。
- 子どもの目はブルーライトの影響を受けやすい。
そして、残念ながら、年齢が上がるにつれて、メラトニン分泌量は減少していく。。。。
こうして、ブルーライトカットメガネは私の必需品となりました。
以前に購入してすっかり仕舞いこんでいたZOFFのPCメガネを引っ張り出してきました。
だいぶ前のものなので、35％カットくらいかな。しかも度が入っていないので、
度付きのものを近くのメガネ屋さんで買いなおそうと思います！
＜ご参考までに＞
